BRIEF.ID – Ginjal adalah organ penting yang berfungsi menyaring racun, mengatur keseimbangan cairan dan mineral, serta membantu produksi hormon dalam tubuh. Menjaga kesehatan ginjal penting untuk mencegah penyakit ginjal kronis yang bisa berdampak serius.
Dikutip dari berbagai sumber, berikut beberapa kiat sederhana untuk merawat ginjal tetap sehat:
- Penuhi Kebutuhan Cairan
Minumlah air putih yang cukup, sekitar 2 liter (8 gelas) per hari. Air membantu proses penyaringan racun dan mencegah pembentukan batu ginjal.
- Jaga Pola Makan Sehat
Batasi konsumsi garam berlebih karena dapat meningkatkan tekanan darah. Pilih makanan rendah fosfor dan natrium, seperti buah, sayur, dan biji-bijian. Kurangi konsumsi makanan cepat saji dan minuman manis berkarbonasi.
- Rutin Berolahraga
Olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau yoga minimal 30 menit sehari, 3-5 kali seminggu, dapat menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah.
- Berhenti Merokok dan Batasi Alkohol
Rokok dan alkohol dapat merusak pembuluh darah dan ginjal, serta meningkatkan risiko penyakit ginjal.
- Kendalikan Penyakit Penyerta
Diabetes dan hipertensi merupakan penyebab utama penyakit ginjal kronis. Rutin memeriksa tekanan darah dan kadar gula darah sangat penting.
- Hati-hati dengan Obat-obatan
Obat penghilang nyeri jenis NSAID (misalnya ibuprofen) jika digunakan terus-menerus dapat merusak ginjal. Gunakan obat sesuai anjuran dokter.
- Cek Kesehatan Ginjal Rutin
Tes darah dan urin dapat membantu mendeteksi dini masalah ginjal. Hal ini penting, terutama bagi yang memiliki faktor risiko seperti obesitas, diabetes, atau riwayat keluarga dengan penyakit ginjal.
Merawat ginjal itu mudah, asalkan dilakukan secara konsisten. Dengan pola hidup sehat, kita bisa menjaga ginjal tetap prima sepanjang hidup. (nov)
